Kui tippkorvpallis pööratakse tänapäeval õigele toitumisele järjest rohkem tähelepanu, siis saavad ka enda lõbuks mängivad harrastuskorvpallurid oma mängukogemust palju mõnusamaks muuta, kui jälgivad mõningaid lihtsaid toitumisnõuandeid. Koostöös sportlaste seas tunnustatud toidulisandite pakkujaga SiS avaldab Korvpall24.ee artiklite sarja, mille abil pakume spordiga ning eelkõige korvpalliga tegelejatele baasteadmisi toitumisest.
Selles artiklis liigume veidi sügavamale ning uurime, mida tähendab lühend BCAA. Paljudele jõualade sportlastele peaks olema tuttava täheühendiga, kuid nendest teadmistest on kasu ka harrastuskorvpalluritel.
Lihasvalkude ehituskiviks on aminohapped, millest leutsiin, isoleutsiin ja valiin on organismis asendamatud. Asendamatud aminohapped (BCAA) on vabas vormis organismi poolt üpris kergesti omastatavad. Treeningu ajal aitab BCAA kaitsta lihaseid kataboolsete ehk lagundavate protsesside eest. Jõutreeninguga seoses aitab BCAA stimuleerida lihasvalkude sünteesi pärast treeningut. Kandvat rolli mängib leutsiin, mis aitab käivitada kiiremini vajalikke taastumisprotsesse.
BCAA korvpallis
Korvpallis võib mõni intensiivsem treening olla korralikult lihast lõhkuva iseloomuga. Lihaskahjustuste minimeerimiseks võiks tarbida BCAA-d juba enne treeningut ja pingutuse ajal. BCAA tõhustab lisaks ka energiatootmist, mistõttu vähemalt mingi aja trennist saab läbi ka ilma täiendava spordijoogi või energiageeli manustamisega.
Kindlasti on ka korvpallurite seas neid, kes ei tarbi piisavalt loomset- ning piimavalku, mis on naturaalselt kõige kõrgema BCAA sisaldusega. Kuigi ka sojavalk sisaldab täieliku aminohapete profiili, on selles BCAA hulk madalam kui piimavalgul põhinevas vadakuvalgus. Seetõttu võiks kõik need, kes tunnevad, et ei saa toidust kätte kogu vajalikku valgukogust (kehakaal korrutatud kahega grammides), kaaluda tõsisemalt BCAA-d sisaldavate valgupulbrite ning samuti antud toidulisandi puhtal kujul tarbimist.
Parimad BCAA allikad
BCAA Perform sisaldab 6g BCAA-d normaalportsjoni kohta. Seda võib kasutada treeningu ajal spordijoogina. Vastavalt maitsele võiks lisada samasse joogipudelisse ka GO Hydro joogitableti, kust saab organism vajaliku mineraalained.
SiS Advanced Isolate sisaldab 9g BCAA-d ning 5 leutsiini. See on ideaalne kombinatsioon, mida võiks tarbida nii enne kui pärast treeningut.
WHEY20 sisaldab seevastu 7g BCAA-d, kuid selle tarbimiseks pole vaja ei vett ega šeikerit. Toode on saadaval kohupiimakreemi meenutaval kujul ning seda pole vaja isegi hoida külmkapis. Ka WHEY20 sobib kasutamiseks enne või pärast treeningut. WHEY20 geel on väga mugav lahendus, et saaks anda organismile vajaliku valgukoguse 20-25g näol iga 3-4 tunni järel.
Science in Sport (SiS) pakub oma veebipoes www.sisbaltics.eu erinevaid tooteid, mis sobivad hästi ka korvpalliharrastajatele. Asu ostma SIIT.
Eelmised postitused SiS-i rubriigis:
Kas lonks brändit ja toored munad või läbimõeldud sporditoitumine?
Nurgakivi, mis tagab korvpallurile jõu ja võimsuse
Energiajook, vesi või midagi enamat? Mida juua korvpallimängu eel ja ajal?
Läbimõeldud ettevalmistus aitab korvpallitrennist välja võtta maksimumi
Spordijook ja energiageel – kas vastupidavusaladelt tuttavad abivahendid sobivad ka korvpallimängu juurde?
Kehtib ka korvpallis: ei ole halba õnne, on halb ettevalmistus
